夏は水分を取っているようで実は少なかったりするんです。

汗を多くかくためたくさん飲んでいるつもりでも、体内の水分が不足しやすくなります。そのため水分が不足すると便が硬くなり、便秘になりやすくなります。ダイエット中でも、適切な水分補給は便秘予防に重要なんです。

それと暑さで寝つきが悪いと、腸の働きをコントロールする自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなります。適切な睡眠はダイエット成功の鍵であり、便秘予防にも役立ちます。

この夏は特に暑い日が続いているので、便秘の症状を感じていない人も注意が必要です。

ダイエット中でも、水分補給と適切な睡眠を確保することで、便秘を予防し、健康的なダイエットを継続することが可能です。この記事では、夏季の便秘予防とダイエットの成功について詳しく解説します。

1 ダイエットで便秘になる原因

① 冷えとダイエット

体が冷えると、血流が悪くなり、体を冷やす飲食物の摂取を控えるだけでなく、体を温める飲食物を積極的に摂取することも便秘予防に役立ちます。例えば、生姜や唐辛子などのスパイス、または温かいスープやお茶などが体を内側から温めるのに効果的です。

② 水分不足とダイエット

夏季や運動を伴うダイエット中は、汗を多くかくことで体内の水分が不足しやすくなります。体内の水分が不足すると、便が硬くなり、便秘を引き起こす可能性があります。そのため、ダイエット中でも、適切な水分補給は便秘予防に重要です。

1日に1.5リットルから2リットルの水を摂取することで、体内の水分バランスを保ち、便秘を予防します。また、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給には適していません。これらを飲む場合は、別途水分を摂取することが重要です。

また、食事からも水分を摂取することが可能です。特に、果物や野菜、スープなどは良い水分源となります。

③ 食欲不振とダイエット

食欲不振は、ダイエット中にしばしば見られる現象で、特に夏バテなどで食欲が低下すると、便の量も減り、便秘になりやすくなります。また、食欲不振により偏った食生活になると、食物繊維やビタミンの不足を引き起こし、便秘の原因となります。

ダイエット中でも、バランスの良い食事を心掛けることで、便秘を予防することが可能です。食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含む食品を摂取することで、便秘を予防します。また、発酵食品やオリゴ糖を摂取することで、腸内環境を整え、便秘を予防します。

食欲不振になった場合でも、小分けにして何度かに分けて食事を摂る、好きな食べ物から摂るなど、食事量を確保する工夫が必要です。また、適度な運動を行うことで食欲を増進させることも可能です。