ダイエットは生涯続くので成功する脳を手に入れることが大切です。

ダイエットする上で、考え方がマイナスな考え方だとモチベーションが下がりますが、そうすると楽しくない生活をすることになり、継続するのが困難になります。

食べることは生きている限り続くので、そのためにはバランスの良い食事が必要になり、自分にとって何が合うのか経験しか分かりません。

そこで成功する人の考え方を学んで、成功脳を手に入れてダイエットを成就してくださいね。

1 健康的なダイエットを目指す ①

ダイエットに成功している人は、体に無理な負担をかけるダイエット方法は選んでいません。

たとえば、毎日の食事を3食のうち1食抜く、断食をする、炭水化物を一切食べないといった方法は、体に負担をかけるため、健康を害する場合があるからです。。

極端な食事制限は栄養バランスの偏りがリバウンドにつながるためダイエット効果が薄れることがあります。

また、食事制限のみに頼る形のダイエットは、停滞期に陥ると挫折しやすくなり、ダイエットの停滞期は、人間の体が生命を維持するための「ホメオスタシス」と呼ばれる機能により起こります。

体を飢餓状態から守るためにホメオスタシスの機能が働くと、エネルギーの消費が抑えられ、体重が減りにくくなるのです。

停滞期を乗り越えるためには、健康的なダイエットを着実に続けたり、食事の内容や運動のメニューを見直したりする必要があります。

しかし、体に無理な負担をかけるダイエットをしている場合、過酷な食事制限に耐えかねて挫折してしまう方や、リバウンドしてしまう方が少なくありません。

2 具体的な目標がある ②

ダイエットに成功する人は、「何のために」「いつまでに」「どれくらい」結果を出すのか、常に具体的な目標を持っています。

一方で、ダイエットの目的が曖昧であったり、目標達成の期限を決めていなかったり、そもそも目標とする数値が漠然としていたりする場合は、途中でモチベーションが下がる場合があります。

これからダイエットを始めるなら、まずは具体的な目標を家族や友人や他の人に宣言（SNSなども有効）してみましょう。

たとえば「憧れの水着を着るために、次の8月までに、絶対に7kg体重を落とす！」「太って着られなくなったスーツをもう一度着るために、3カ月以内に、5kg体重を落とす！」「サイズをLからMにして好きなブランドの洋服を買う」といった形で、自分なりの目標を考えてみましょう。

このように具体的な目標を持つと、今やるべき行動が見えやすくなります。

〇カ月後までに〇kg痩せるためには、今日から1カ月以内、あるいは1週間以内に取り組まなければならないことがあるはずです。

さらに、常に具体的な目標を意識すれば、思い描いた理想を実現する意欲が湧いてくるでしょう。

3 小さなことをコツコツと積み重ねている ③

ダイエットは、24時間どれだけ大変な努力をしたとしても、たった1日で結果を出すことはできません。

その反対に、毎日コツコツと小さな努力を積み重ねれば、数カ月で結果がついてきます。

ダイエットに成功する人は、たった1日の努力よりも、小さな努力の積み重ねが結果を出すことをよく理解しているので、ものごとを長く続けるのが苦手な方は、まずダイエットを継続できるよう工夫してみましょう。

ポイントは、無理なく習慣にすることが大切です。

たとえば、最初に1日3分の運動する習慣をつけて、慣れてきたら5分、10分、20分と時間を増やして、あまり無理のないように、少しずつできることを広げていきましょう。

一方で、「毎日2時間必ずジムに通う！」といった難易度の高い習慣は、継続するのが難しく、仕事の都合で2時間確保できない日が続いたり、体調を崩してジムに通えない日が続いたりしたとき、元の習慣に戻れずに挫折しやすいのです。

結果が出るまでダイエットを続けるためには、小さな努力から始めましょう。

4 成功する人の考え方は前向き ④

① 成功しにくい人の考え方

ある意味、完璧主義な考え方でもあり自分の行動に負荷をかけてしまい、続けられなくなりますので、そんな自分を許してあげる必要があります。

ダイエットは生涯続くので、短期間で結果は出なくて当たり前ぐらに考えるといいと思います。

など、考え方が極端な人はダイエットに失敗することが確率が多いです。

② 成功する人の考え方

前向きに改善の方法を考えるので、行動が変わり結果にイチイチ右往左往されないことになります。

と臨機応変に対応できたり、原因を考えて行動を変えます。

5 ストレスをためない ⑤

ダイエット中は空腹感からストレスを感じやすくなります。

痩せるためにはある程度の我慢も必要ですが、こうした我慢が限界を超えると、ふとした瞬間に暴飲暴食にはしり、却ってダイエットの挫折につながってしまうことがあります。

ダイエットに成功する人は、そんなとき上手にストレスを解消しています。

「◯週間頑張ったら好きなお菓子を食べてもいい！」「毎月◯日は好きなお店で外食をする日！」「3kg痩せたら好きなスイーツを食べてもいい」といった形で、ダイエットのストレス解消やモチベーションアップにつながるご褒美を考えてみてはいかがですか？

基本的には食事制限のルールを守りつつ、ときどき自分なりの楽しみを作れると理想的ですよね。

また、ダイエット中に食べられるおやつを用意して、小腹がすいたときにカロリーが低く食物繊維を豊富に含む食品を摂ると、空腹感からくるストレスを緩和しやすくなります。

ナッツや小魚をはじめとした、美味しくてヘルシーなおやつを小分けにして取り入れて、ダイエットを楽しむための工夫をしてみましょう。

6 無理をしない ⑥

ダイエットは1日2日で終わるものではありません。

食事や運動を継続していかなくてはダイエットは成功しないので、継続するためには無理をしていないことが大切になります。

無理をして食事を減らしすぎたり、過度な運動を続けていると、食事や運動自体が負担となりダイエットへのストレスに繋がります。

食べたくもないダイエットメニュー（味が薄くて満足感０）を食べ続けたり、仕事帰りにジムで毎日2時間のトレーニングをしたりなど、今までの生活と極端に違ってしまうとモチベーションも下がりやすいです。

7 継続している ⑦

継続は力なりで、偏ったダイエット方法ではなく、バランス良く食べてしっかり運動することで、これらを長く続けている人が成功します。

目標体重になっても生活習慣や運動習慣を変えずに継続している人がダイエット後も体重をキープし、ダイエットは一生続くのが分かっているからです。

8 まとめ

ダイエットは頑張らないと結果が出ないとしたら、それは一生続けるには苦痛になります。

私がダイエットに成功したのは、食事だけで痩せたからですが、ただ弱点があって、痩せてもブヨブヨの体であったため、今はウォーキングを取り入れていることで、引き締まった体が徐々に変化してきています。

その人にとって体をどう手に入れるのかで、やり方が変わり、運動するのが苦手だと言う方でも、私のように痩せられるので安心してください。

ダイエットは生涯続くので、頑張らなくても食べながら痩せる方法を学んで、理想の自分を作ってくださいね。

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