ダイエットがたくさん取り上げられているのはリバウンドする人が８割近くいるからなんですよね。

そうして何年も繰り返しているダイエッターがどれだけいるのかと思うと、これは他人事ではありません。

かつての私も思い起こせば、20代から痩せたい願望があったのを思い出しました。

今から、47年前ですよ〜！

その頃はダイエットについてほとんど知識ゼロだったので、あの頃の自分に言いたい！

やり方が分からなければ痩せないですよ〜！

痩せたい願望はあったもののほとんど行動もしてなかったので、「痩せたい」が口癖だけだったんですよね。

今回はダイエットを本気でやったのに簡単にリバウンドしてしまう人に対して、その考えグセのイロハについて詳しく解説していきますので、最後までお読みくださいね。

1 ダイエットで何度もリバウンドを繰り替えしてしまう理由

ダイエットでリバウンドを繰り返すのは、食事制限や過剰な運動によって短期間で減量した結果、体内の代謝が低下し、リバウンドしやすくなるためです。

また、ストレスや精神的な問題、食習慣の改善が続かないことも要因として考えられ、ダイエットは健康的な食事と運動を継続することで、長期的な目標を設定し、リバウンドを防ぐことが大切です。

また、専門家のサポートや健康的なライフスタイルの維持も助けになります。

2 ダイエット中なのに誘惑に弱くて断れない５つ心理

ダイエット中に誘惑に弱くなってしまう心理的な要因は以下の通りです。

① 禁制心理

自分に制限を設けると、自分自身が自由に選択できないと感じ、それが食べ物への欲求を高めてしまいまい、禁止されることに対する興奮や、達成感を求めることで、ついつい食べ物を食べてしまうことがあります。

② 快楽主義

食べ物は快楽を与えるものであり、不快感を避けるために食べ物を選ぶことがありますが、このような行動は、脳内のドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が関係しているんです。

③ ストレス

ストレスがたまると、食べ物を求めるようになります。ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されると、食欲が増進されるため、ついつい食べ物に手を伸ばしてしまいます。

④ 社交的圧力

ダイエット中であっても、周囲の人と同じように食べ物を選ぶことが求められることがありますが、このような場合、食べ物を選ぶことが優先されることで、ダイエットを続けることが難しくなります。

⑤ 過去の経験

過去にダイエットに失敗した経験があると、自己効力感が低下し、誘惑に負けやすくなることがあります。

また、ダイエットを繰り返すうちに、自分自身が食べ物への欲求をコントロールできないというイメージが定着してしまうことがあります。

3 ダイエット中にお誘いを断れる人と断れない人の違いとは？

ダイエット中にお誘いを断れる人と断れない人の違いは、主に次のような点が挙げられます。

① 目標に対する強い意志

ダイエットに対して、強い意志を持つ人は、自分がなぜダイエットをする必要があるのか、どのような目標を持っているのかを明確に認識しています。

ダイエットに対する強い動機を持ち、自分自身に約束を守らせることができるため、外食やアルコールを控えたり、運動習慣を取り入れたりすることができます。

一方、強い意志を持たない人は、ダイエットに対してあまり強い思い入れがないため、外食やアルコール、間食などの誘惑に負けてしまうことがあります。

また、ダイエットに対する目標や理由が曖昧であったり、自分にとって本当に重要なことではない場合、継続的な努力を続けることが難しい場合があります。

強い意志を持つためには、自分自身に対して明確な目標を設定し、その目標を達成するために必要な行動を取ることが重要です。

また、自分自身を鼓舞し、自分自身に対して厳しくなることが必要で、さらに、周囲の人々からサポートを受けたり、自分自身を実現させるために必要なスキルや知識を学ぶことが役立ちます。

② 周囲との関係性

周囲との関係性とは、人々が社会的な繋がりを持ち、コミュニケーションを取り合う上で非常に重要な要素です。ダイエットを継続するためには、自分自身の意志だけでなく、周囲の人々の支援や理解が必要な場合があります。

また、ダイエットにおいて、周囲の人々との関係性が悪化することがストレスや不安を引き起こし、継続的なダイエットを阻害する可能性があります。

ダイエット中にお誘いを受ける場合、周囲の人々が自分自身のダイエットに理解を示し、サポートしてくれるかどうかが重要なポイントになります。

良好な関係性を築いている場合、周囲の人々は自分自身のダイエット目標を尊重し、理解してくれることが期待でき、そのため、お誘いを受けた場合でも、自分自身のダイエット目標を守ることができます。

一方、周囲の人々との関係性が悪化している場合、お誘いを受けることが自分自身の孤立や不安を引き起こす可能性があるため、ついついお誘いを受けてしまうことがあります。

しかし、自分自身のダイエット目標を守るためには、周囲の人々との関係性を修復するための努力が必要です。

ダイエットをしていることを周囲の人々に伝え、自分自身の目標や理由を共有し、協力を仰ぐことが大切で、ダイエットを始める前に周囲の人々に理解を求めることも効果的です。

③ 自己観察力

④ 楽しいことを探す能力

楽しいことを探す能力とは、ダイエット中でも自分自身が楽しめることを見つけることができる能力のことです。

ダイエット中は食べ物に制限があるため、普段楽しんでいた食事やおやつを我慢しなければならない場合がありますが、そんな中でも、楽しいことを見つけることができる人は、食べ物以外の楽しみ方を見つけることができ、ダイエットを続けることができます。

楽しいことを探す能力を高めるためには、まずは自分自身が何を楽しんでいるのかを把握することが大切で、自分自身が楽しんでいることを見つけるためには、以下のような方法があります。

① 色々なことにチャレンジすること

新しいことに挑戦することで、自分自身が楽しんでいることを見つけることができます。

例えば、ダンスやヨガ、料理など、自分自身が興味を持っていることに取り組むことで、楽しむことができます。

② 自分自身の趣味を見つけること

趣味を持つことで、自分自身が楽しめることを見つけることができ、趣味には、読書や映画鑑賞、音楽鑑賞など、自分自身が好きなことをすることができます。

③ 健康的な活動に取り組むこと

ダイエット中でも、健康的な活動をすることで、楽しむことができます。

例えば、ウォーキングやジョギング、ヨガ、筋トレなど、体を動かすことで、ストレスを解消することができます。

これらの方法を継続的に行うことで、楽しいことを見つける能力を高めることができ、楽しいことを見つけることができれば、ダイエット中でも楽しみながら健康的な生活を送ることができます。

以上のような要素が、お誘いを断れる人と断れない人の違いを作り出しています。

4 食いしん坊の方でも痩せられる理由は？

食いしん坊の方でも痩せられるのは、次のような方法があります。

① 食事内容を見直す

食いしん坊であっても、食事内容を見直すことでカロリーを抑えることができます。

例えば、低カロリーな野菜を多く摂取したり、高カロリーな肉や揚げ物を控えたりすることが効果的です。

② 食事の量を調整する

食いしん坊であっても、食事の量を調整することでカロリーを抑えることができます。

食べ過ぎないように、少量の食事を複数回に分けて摂ることが大切です。

③ 適度な運動を取り入れる

食いしん坊であっても、適度な運動を取り入れることでカロリー消費を増やすことができます。

例えば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を継続的に行うことが効果的です。

④ 心理的なアプローチ

食いしん坊であっても、心理的なアプローチを取り入れることで食べ過ぎを防ぐことができます。

例えば、食事前にお腹を満たすことができるスープやサラダを食べることで、食べ過ぎを防止することができます。

以上のような方法を取り入れることで、食いしん坊の方でも痩せることができます。

ただし、食べ物に対する欲求に負けてしまうこともあるため、自己管理が必要です。

5 リバウンドしてしまう人が言い訳をしてしまう理由

リバウンドしてしまう人が言い訳をしてしまう理由は、次のようなものが挙げられます。

① 目標が甘い

短期的な目標は、すぐに達成できるもので、目標達成後に得られる達成感や喜びが強く、ダイエットの初期段階で励みになることがあります。

しかし、短期的な目標が達成されると、その後の目標や進め方が見えにくくなり、モチベーションが下がってしまうことがあり、このように、長期的な目標を持たない場合、ダイエットを継続することが難しくなり、リバウンドの原因になることがあります。

さらに、具体的な計画を立てていない場合、何をすべきかが分からなくなり、達成したい目標に向かって進むことができません。

また、計画通りに行動できなかった場合、達成感を得られずにモチベーションが下がり、ダイエットを継続することが困難になることがあるため、具体的な計画を立て、達成したい目標に向かって段階的に進んでいくことが大切です。

さらに、リバウンドを防ぐためには、達成した後も目標を持ち続けることが重要なため、ダイエットが終わった後も健康的な生活習慣を継続することで、リバウンドを防止することができます。

そのためにも、長期的な目標を設定し、具体的な計画を立てることが必要です。

② 現実逃避

現実逃避とは、現実の問題や課題から逃げるために、自分自身を守るための行動をとることを指しますが、リバウンドによって自己評価や自信が傷ついたり、失敗感が強くなったりすると、その状況から逃れたいという欲求が生じることがあります。

具体的な現実逃避の方法としては、言い訳をすることが挙げられ、ダイエットに失敗した場合、周囲の人に「ストレスがあった」「時間がなかった」といった理由をつけて、自分自身を守ろうとすることがあります。

また、食べ物やアルコールに逃避することもあり、これらの行動は、一時的にはストレスを解消することができますが、根本的な問題を解決することはできません。

現実逃避に陥らないためには、失敗やリバウンドを経験しても自分自身を受け入れ、問題に向き合うことが大切で、自分自身に嘘をついたり、言い訳をすることではなく、具体的な改善策を考え、それを実践することが重要です。

また、自分自身を認め、自分に対する厳しい言葉をかけすぎないことも大切です。

③ 責任転嫁

責任転嫁は、自分自身の行動や決定に関する責任を他人や環境に押し付けることを指します。

リバウンドした場合には、食べ過ぎや運動不足といった自分自身の行動が原因となることが多いため、その責任を他人や環境のせいにしてしまう傾向があります。

このような責任転嫁は、自分自身の成長や改善を妨げる要因となる可能性があり、自分自身の行動に責任を持ち、自分自身の改善策を考え、実行することが重要です。

また、責任転嫁をしてしまう場合には、その理由について客観的に分析することも重要で、仕事が忙しいという理由であれば、時間管理やストレス解消の方法を考えて改善することができます。

周りの人が影響しているという理由であれば、自分自身が影響を受けないようにする方法を考えることもできます。

責任転嫁は、自分自身を客観的に見つめることができない場合に起こりやすく、自己成長の妨げになるため、避けることが望ましい行動です。

④ 気持ちの不安定さ

ダイエット中は、摂取カロリーや食品選択、運動などに対する意識が高まり、その結果、自己評価や自己肯定感が左右されやすくなり、運動による身体の疲労や食事制限による空腹感など、身体的なストレスも生じることがあります。

このような状況下では、気持ちが不安定になることがあるため、気分が落ち込んだり、イライラしたり、ストレスを感じやすくなったりすることがありますが、こうした気持ちの変化は、誘惑に打ち勝つことが難しくなることにもつながります。

例えば、ストレスを感じたり、イライラしたりすると、ついついストレス解消のために食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまうことがあり、気分が落ち込んでいると、ついついやる気が出なくなったり、運動を怠ってしまったりすることもあります。

このような状況で、言い訳をすることで自分を守ろうとすることがあります。

例えば、「今日はストレスがあったから、食べ過ぎたのは仕方ない」といったように、自分自身に対して甘い言い訳をすることがありますが、このような言い訳は、自分自身を甘やかし、課題から逃げることにもつながります。

以上のような理由があるため、リバウンドしてしまった場合は、まずは自分自身の行動や考え方を客観的に見直すことが大切です。

また、リバウンドを予防するために、長期的な目標を立て、具体的な計画を立てて実行することが必要です。

6 何度もリバウンドしてしまった人の解決策とは？

リバウンドとは、ダイエットに成功してもその後リバウンドしてしまうことを指し、リバウンドに悩む人は多く、その原因や対策について知りたいと思っているかもしれません。

以下に、リバウンドを解決するための10個の解決策を紹介します。

① ゆっくりと減量すること

急激に減量すると、体内のエネルギー不足を感じるようになり、脳は食欲を刺激するように働き、そのため、急激に減量すると、食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

ゆっくりと減量することで、体内のエネルギー不足を感じることが少なくなり、食欲をコントロールしやすくなります。

② 食事のバランスを考えること

偏った食事をしていると、栄養が偏ってしまい、体調不良や食欲増進の原因になります。

食事のバランスを考え、必要な栄養素を摂取するようにしましょう。

③ 食事の量を減らすこと

食事の量を減らすことで、カロリー摂取量を減らすことができます。

ただし、食事の量を減らしすぎると、体がエネルギー不足を感じ、食欲が増進することがあるため、適度な量を心掛けるようにしましょう。

④ 適度な運動をすること

運動によって、筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、カロリー消費量が増えます。

また、運動によってストレスを解消し、リラックス効果があります。

⑤ ストレスを減らすこと

ストレスがたまると、食欲が増進することがあります。

ストレスを減らす方法として、マッサージやヨガ、ストレッチなどが効果的です。

⑥ 睡眠を十分にとること

睡眠不足は、食欲を増進させる原因になることがあります。

十分な睡眠をとることで、食欲をコントロールすることができます。

⑦ 水分を十分にとること

水分不足は、代謝に必要な水分を補充するだけでなく、食欲を抑制する効果もあります。

また、水分が不足すると、便秘やむくみの原因にもなります。

⑧ 食事の時間を決めること

食事を決まった時間に摂ることで、体内時計が整い、食欲を抑制する効果があります。

また、無理なダイエットや食事制限は、食事時間が不規則になりやすく、リバウンドの原因になることがあります。

⑨ 毎日の摂取カロリーを管理すること

毎日の摂取カロリーを管理することで、食べ過ぎを防ぐことができます。ダイエットアプリや食事管理アプリを活用すると、簡単に摂取カロリーを把握することができます。

⑩ 継続的な取り組みをすること

リバウンドを防ぐには、継続的な取り組みが必要です。ダイエットをやめたら、体重も元に戻りやすくなります。

定期的な運動やバランスの良い食事、ストレス管理など、生活習慣を改善することで、リバウンドを防ぐことができ、達成感を感じられる目標を設定することで、モチベーションを維持することも大切です。

 

7 何故必要以上に食べてしまうのか？

必要以上に食べてしまう理由には、様々な要因が考えられます。

① 心理的なストレスや不安

ストレスや不安などの心理的な要因が、食欲を増加させることがあります。

食べ物には、脳内で快楽を感じる物質であるドーパミンが分泌されるため、ストレスや不安を抱えていると、食べ物に対する欲求が増加することがあります。

② 睡眠不足

睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩すため、食欲を増加させることがあります。

また、眠いときには、疲れを癒すために甘いものやカフェインを含む飲み物を摂取しやすくなることもあります。

③ 空腹感

食事を抜くと、血糖値が下がり、空腹感を感じることがあります。空腹感が強いと、食べ過ぎをしてしまうことがあります。

④ 食べ物の香りや味に惹かれる

美味しい食べ物の香りや味に惹かれて、食べ過ぎをしてしまうことがあります。

特に、高カロリーな食べ物や甘いものなど、脳が快楽を感じやすい食べ物は、食欲を増加させる要因になります。

⑤ 食生活の乱れ

規則正しい食生活を送ることができないと、食欲を増加させることがあります。

例えば、朝食を食べないと、昼食や夕食で大量の食べ物を摂取してしまうことがあります。

これらの要因は、個人差がありますが、食欲を増加させることがあり、リバウンドを防ぐためには、これらの要因に注意し、適切な食事制限や運動、ストレス管理を行うことが必要です。

8 究極の食事とは？

「究極の食事」というのは、一般的には、栄養バランスが優れ、健康や美容に良いとされる食事のことを指します。

ただし、その定義は人によって異なるため、確定されたものではありません。

以下は、一般的に究極の食事とされる要素の例です。

① 食物繊維が豊富な野菜や果物

野菜や果物には、食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれており、健康に良いとされています。

また、摂取量が十分であると、肥満や生活習慣病のリスクが低下するとされています。

② 高品質なタンパク質源

タンパク質は、筋肉や臓器、骨などの成長・修復に必要な栄養素であり、代謝にも関与します。

究極の食事には、鶏肉や魚、豆腐、卵、ナッツなどの高品質なタンパク質源が含まれることが望ましいです。

③ 必須脂肪酸が含まれる食品

必須脂肪酸は、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

究極の食事には、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚やナッツ、種子、アボカドなどが含まれることが望ましいです。

④ 飽和脂肪酸を控えた食品

飽和脂肪酸は、過剰に摂取すると、生活習慣病のリスクが高まることが知られています。

究極の食事には、飽和脂肪酸を控え、代わりにオメガ-3脂肪酸やオメガ-9脂肪酸が豊富な食品を選ぶことが望ましいです。

⑤ 加工食品や糖質を控えた食品

加工食品や糖質が多く含まれる食品を過剰に摂取すると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。

究極の食事には、できるだけ自然な形で、加工されていない食品や、低糖質な食品を選ぶことが望ましいです。例えば、野菜、果物、全粒穀物、レンズ豆、クワイエット、ナッツ、種子などが含まれます。

⑥ 水分を十分に摂取する

水分は、体内の代謝や排泄に必要な栄養素であり、健康に良いとされています。究極の食事には、できるだけ水分を十分に摂取することが望ましいです。

⑦ 色彩豊かな食品を摂取する

食品の色は、健康や美容にも関連しているとされています。

例えば、赤い食品には、抗酸化作用があるリコピンが含まれており、緑色の食品には、ビタミンやミネラルが含まれています。

究極の食事には、色彩豊かな食品をバランス良く摂取することが望ましいです。

⑧ 食べるスピードを遅くする

食べるスピードが速いと、満腹感を感じる前に過剰に食べてしまうことがあります。

究極の食事には、食べるスピードを遅くすることが望ましく、噛む回数を増やしたり、口の中で味わう時間を長くするなどの工夫が有効です。

⑨ 食事の量を調整する

食事の量を適切に調整することも、究極の食事には必要な要素です。

過剰に食べると、肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、適度な量を摂取することで、健康や美容に良い効果を期待できます。

⑩ 偏った食事を避ける

偏った食事は、栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を与えることがあります。

究極の食事には、様々な種類の食品をバランス良く摂取することが望ましく、特定の食品に偏らず、多様な食品を摂取することで、必要な栄養素をバランス良く摂取することができます。

9 まとめ

いかがでしたか？

何度もダイエットしてリバウンドしてしまうと、自己メンタルが下がり、思うようにいかないことがストレスとなりますが、でも、痩せたいですよね。

その痩せたい気持ちをどう自分をコントロールするのかが課題となります。

何かのせいにしてしまう癖を取り除かないことには、何も解決しませんよね。

ダイエットは健康になるための一つとしているため、自分の健康は自分でしか手に入れられないとういうことを肝に命じないとなりません。

ダイエットは付録ぐらいに思って健康になるために多くの人の強力いただき行動していきましょう。

言い訳はいくらでもできるし、他責にするのはとっても簡単なことです。

もう一度、自分の弱さを書き出してみて、どうしたらそれをクリア出来るのか考えるといいかもしれませんね。

上記のことを参考にして自分自身を見つめ直してみてくださいね。

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