夏は水太りで体重増加！実はむくみが原因で痩せない可能性が？その理由を解説 -

太っている方の悩みがむくんでいてあまり食べていないのに痩せないんです！

こういった体質でダイエット出来ないとおっしゃる方がよくいますよね。

だから諦めモードでしょぼんとしたのを垣間見見ることがあります。いったいそのむくみの原因って一体何なのか詳しく解説していきますので心当たりのある方は参考にしてくださいね。

Contents

0.1 1 むくみがあって痩せられなと悩んでいる方
0.2 2 夏に体重増加してむくむ理由
0.3 3 むくみの原因
0.4 4 むくんで太っている人の食事を特長
0.5 5 体がむくむ専門家のアドバイス
0.6 6 まとめ

1 むくみがあって痩せられなと悩んでいる方

むくみがあって痩せられないと感じる人たちは、以下のような悩みや不満を持っていることがあります。

① 運動しても痩せない

むくみは体内の水分バランスが崩れた状態を指し、これが体重に影響を与えることがあります。そのため、運動をしても体重が減らないと感じることがあります。

② 食事を減らしても痩せない

むくみは食事量とは直接関係がなく、水分や塩分の摂取、ホルモンバランス、生活習慣などによって引き起こされます。そのため、食事量を減らしてもむくみが改善しないと感じることがあります。

③ むくみが取れないと体が重い

むくみは体の一部または全体がふくらんで重たく感じることがあります。これが運動の妨げになったり、体型にコンプレックスを感じる原因になることもあります。

④ どうしても塩分を控えられない

塩分は食事の味を引き立てる役割があり、また夏場などは汗とともに排出されるため、無意識に多く摂取してしまうことがあります。しかし、塩分は体内で水分を保持する作用があるため、むくみの原因となります。

2 夏に体重増加してむくむ理由

夏に体重が増加し、むくみが起こる理由はいくつかあります。

① 水分補給の過剰

暑い夏の季節には、体温調節のために汗を大量にかくため、脱水症状を防ぐために水分補給を多く行うことが一般的です。

しかし、一度に大量の水分を摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、一時的に体重が増えることがあります。

また、体は過剰な水分を排出するために一時的に水分を体内に保持し、これがむくみを引き起こすことがあります。このため、水分補給はこまめに少量ずつ行うことが推奨されます。

② 塩分の摂取

汗と一緒に体から排出される塩分を補うため、夏は無意識のうちに塩分を多く摂取することがあります。しかし、塩分が多いと体は水分を保持しようとする反応を示します。これは、体が脱水状態を防ぐための自然な反応です。

しかし、その結果、体重が増え、むくみが起こることがあります。塩分の摂取は適度に抑え、バランスの良い食事を心がけることが重要です。

③ 冷房の影響

夏は暑さから逃れるために冷房を利用することが多いです。しかし、冷房が効いた部屋で過ごすと、体温が下がり、血管が収縮します。これにより、血液やリンパの流れが悪くなり、体液の循環が滞ることでむくみが起こることがあります。

また、冷房による体温の低下は、基礎代謝を下げる可能性もあり、これが体重増加につながることもあります。

これらの理由から、夏には体重が増加し、むくみが起こりやすいのです。これを防ぐためには、適度な水分と塩分の摂取、冷房の適度な使用、そして適度な運動による血液の循環促進が有効です。

特に、運動は血液の循環を良くし、むくみを解消する効果があります。また、食事においては、塩分の過剰摂取を避け、カリウムを多く含む食品（例えば、バナナやアボカドなど）を摂ると良いです。カリウムには、体内の塩分を排出する効果があります。

3 むくみの原因

むくみは、体内の水分バランスが崩れたときや、血液やリンパ液の流れが悪くなったときに起こります。以下に、むくみの主な原因をいくつか挙げてみます。

① 長時間の立ち仕事や座り仕事

長時間同じ姿勢を保つと、血液やリンパ液の流れが悪くなり、特に下半身にむくみが生じやすくなります。

② 塩分の過剰摂取

塩分は体内で水分を保持する作用があります。そのため、塩分を過剰に摂取すると、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみの原因となります。

③ 水分摂取の不足

逆に、水分摂取が不足すると、体は脱水状態を防ぐために水分を保持しようとします。これもむくみの原因となります。

④ ホルモンバランスの変化

特に女性は月経周期によるホルモンバランスの変化でむくみやすくなることがあります。

⑤ 病気

心臓病、腎臓病、肝臓病などの病気は、体の水分バランスを崩すことがあり、むくみの原因となることがあります。

これらの原因を理解し、適切な対策を講じることで、むくみは改善可能です。しかし、むくみが続く場合や、急にひどくなった場合は、医療機関に相談することをお勧めします。

4 むくんで太っている人の食事を特長

むくみや体重増加が見られる人の食事には、以下のような特徴があるかもしれません。

① 塩分の過剰摂取

塩分は体内で水分を保持する作用があるため、過剰に摂取するとむくみの原因になります。また、塩分は食欲を増進させる効果もあるため、食事の量が増え、体重増加につながる可能性があります。

② 高カロリー食品の摂取

高糖質や高脂肪の食品はカロリーが高く、過剰に摂取するとカロリー摂取が増え、体重増加につながります。

③ 水分摂取の不足

水分摂取が不足すると、体は脱水状態を防ぐために水分を保持しようとします。これもむくみの原因となります。

④ 不規則な食事

食事の時間が不規則だと、体のリズムが乱れ、食欲が増えたり、消化吸収が悪くなったりすることがあります。これも体重増加につながる可能性があります。

これらの食事の特徴を改善するためには、以下のような食事の工夫が有効です。

塩分の摂取を控えめにし、代わりにカリウムを多く含む食品（例えば、バナナやアボカドなど）を摂る。
高カロリー食品の摂取を控えめにし、バランスの良い食事を心がける。
水分はこまめに少量ずつ摂る。
食事の時間を一定にする。

ただし、むくみや体重増加が続く場合は、医療機関に相談することをお勧めします。

5 体がむくむ専門家のアドバイス

体がむくむという症状に対して、専門家からは以下のようなアドバイスがあります。

① 適度な運動

適度な運動は血液やリンパの流れを改善し、むくみを解消する効果があります。特に、歩く、ジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。

② 塩分の摂取を控えめに

塩分は体内で水分を保持する作用があるため、過剰に摂取するとむくみの原因になります。そのため、塩分の摂取は控えめにし、代わりにカリウムを多く含む食品を摂ることが推奨されています。

カリウムを多く含む食材を以下の表にまとめてみました。

食材	カリウム含有量（100gあたり）
乾燥バナナ	約1491mg
ピスタチオ	約1025mg
アボカド	約485mg
スイートポテト（サツマイモ）	約337mg
ホワイトビーンズ（白いんげん豆）	約561mg
スピナッチ（ほうれん草）	約558mg
ヨーグルト（無脂肪）	約255mg
サーモン	約628mg
ブロッコリー	約316mg
バナナ	約358mg