今年も健康診断の案内が公共機関から届く季節となり、ダイエットを始めなければと思っていませんか？

なのに思っているだけで口では痩せなくてはと言っていても、行動が伴わない方が多いのではないでしょうか？

今回はその健康診断に向けて気をつけて欲しいことについて書きましたので、最後までお読みくださいね。

1 健康診断の1週間前に気をつけること

来週は健康診断だからと思って食事とか気をつける方がいるんではないでしょうか？

実はそれだけではなくて他にもあるんですよ。

① 食事の改善

健康診断前には、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

具体的には、野菜、果物、穀物、魚、肉、乳製品など、多様な食品を摂取するようにしましょう。

また、高脂肪や高カロリーな食品、アルコールやカフェインの摂取は控えるようにしましょう。特に、健康診断前には、油っこい食べ物や糖分の多い飲み物を控えることが重要です。

② 睡眠の改善

良質な睡眠は、健康にとって非常に重要です。健康診断の1週間前には、十分な睡眠をとり、規則正しい生活リズムを整えるように心がけましょう。

具体的には、夜更かしをしない、寝る時間・起きる時間を一定にする、就寝前にはリラックスすることが大切です。また、睡眠不足にならないように、寝る前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用しないようにしましょう。

③ 運動

運動は、健康の維持に不可欠な要素の一つです。健康診断の1週間前には、軽い運動を取り入れることで、体調を整えることができます。

具体的には、ウォーキングやストレッチ、簡単な筋トレなどがおすすめです。ただし、過度の運動は体調を崩す原因になるため、自分に合った運動量を選ぶようにしましょう。

④ ストレスの軽減

ストレスは、健康に悪影響を与えることがあります。

健康診断の1週間前には、ストレスを軽減するために、リラックスする時間を作ったり、趣味や好きなことをすることでストレスを解消するようにしましょう。

具体的には、お風呂に入る、マッサージに行く、音楽を聴く、旅行をするなどがおすすめです。

⑤ 水分補給

適度な水分補給は、健康にとって非常に重要です。健康診断の1週間前には、1日に摂取する水分量を増やすようにしましょう。

特に、アルコールやカフェインの摂取は控え、代わりに水やお茶などの水分補給を心がけるようにしましょう。

⑥ 喫煙の控え

喫煙は健康に悪影響を与えることが知られています。

健康診断の1週間前には、喫煙を控えることが大切です。また、周りの人がタバコを吸っている場所には近づかないようにしましょう。

⑦ 健康記録の確認

過去の健康記録は、健康診断の結果に影響を与える可能性があるため、医師に報告することは非常に重要です。

また、薬の服用に関しては、医師に相談し、指示に従うことで、正確な診断ができるようになります。健康記録の確認や医師への報告は、健康診断の結果をより正確に反映させ、自分自身の健康管理にもつながる重要なステップです。

⑧ 薬の服用

薬を服用している場合は、健康診断の1週間前には医師に相談してから、服用方法や量などを確認しましょう。また、健康診断当日には薬の持参も忘れずにしましょう。

以上が、健康診断の1週間前に気をつけることです。健康診断は、自分の健康状態を知るための貴重な機会です。健康診断前には、上記のポイントを意識して、健康な身体を作り上げるようにしましょう。

2 健康診断前にダイエットしようと毎年同じことを繰り返す理由

健康診断前にダイエットしようと思いながら毎年同じことを繰り返してしまう理由は、多岐にわたりますが、以下のような要因が考えられます。

① 目標が漠然としていること

ダイエットには、具体的な目標が必要です。

例えば、体重を何キロ落とすか、腰回りのサイズを何センチ減らすかなど、数値化できる目標を設定することが重要です。

また、短期間に大きな結果を求めすぎることも、失敗の原因になることがあります。長期的な視点で、少しずつでも確実に結果を出せるように計画することが大切です。

② 自分に対して厳しすぎる

健康診断前にダイエットをする人は、自分自身に対して厳しい傾向がある場合があります。

しかし、過度なダイエットは身体に負担をかけることがあります。また、ストレスを感じることで、逆に食べ過ぎや運動不足を招くことがあります。

健康的な食事や運動を習慣化するためには、自分に合った方法を見つけ、無理なく取り組むことが大切です。

③ 習慣化されていない

ダイエットを成功させるには、健康的な食事や運動を習慣化することが必要です。

しかし、これらが日常の習慣になっていなければ、続けることが難しくなります。ダイエットに取り組む前に、自分自身の食習慣や運動習慣を見直し、少しずつ改善していくことが重要です。

また、ストレスや不安も理由のひとつとして挙げられます。健康診断前には、体調不良や病気のリスクが心配になり、ストレスや不安が高まることがあります。

そうした状況下で、ダイエットをすることは、精神的な負担を増やすことになります。ストレスを感じた場合には、ストレス解消法を取り入れたり、支援を受けることが大切です。

④ 社会的圧力や周囲の影響

周囲の人がダイエットに成功している姿を見て、自分も同じようにやろうと思ってしまうことがあります。

また、SNSなどで美しい体型や健康的な生活をアピールする人が多くなっているため、自分も同じように見せたいという気持ちが生じることもあります。

しかし、周囲と比べて自分が負けていると感じることがストレスとなり、ダイエットを続けることが難しくなります。

以上のように、健康診断前にダイエットをすることが続かない理由には、

• 目標が漠然としていること
• 自分に対して厳しすぎること
• 習慣化されていないこと
• ストレスや不安
• 社会的圧力や周囲の影響

などが挙げられます。

これらを理解し、自分に合った取り組み方を見つけることが、健康的な生活を送る上で重要です。

3 まとめ

いかがでしたか？

健康診断をきっかけにダイエットを始めて、その後継続していけるように頑張りすぎないのが続けられるコツでもあります。

少しでも健康診断で数字が変われば嬉しいですよね。

ここ数年、健康診断を受けていませんが、かつて太っていた頃に受けた時の結果がいつも気になっていて、送られてくるデータを見て、今年もコレストロールが高い数字だったのを思い出しました。

それが毎年だったんですね。

痩せたいとは思っていても、やり方が悪くて結果が出ないのは当たり前だと今なら分かりますが、その頃は何も知らないに等しかったです。本当に痩せたかったけど、どうにもならなかったあの頃が懐かしいです。

健康診断を機に継続出来るように、ダイエットを追求していってくださいね。

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